Вы умрете, если перестанете это делать, но многие ли из нас на самом деле перестают думать о том, как мы дышим? Если вы не занимаетесь спортом или не находитесь в студии йоги или пилатеса, наше внимание редко перехватывает дыхание. И с чего бы это? Это необходимо.
Но то, как вы дышите, или, по крайней мере, то, как вы вдыхаете и выдыхаете дыхание, может иметь совершенно разные последствия для вашего тела. Один человек, который недавно стремился указать на это, — это Коммандос Стив. Австралийский личный тренер — настоящее имя Стив Уиллис — это тот, кто регулярно доводит свое тело до предела во имя фитнеса.
Стив недавно предложил испытать сон в своей истории в Instagram, где он призвал свою аудиторию заклеивать рот на ночь липкой лентой, чтобы стимулировать носовое дыхание. Почему? Вы можете спросить. Что ж, на самом деле есть несколько причин, по которым мы должны стремиться дышать через нос, и только через нос, и избегать дыхания через рот.
Коммандос Стив упоминает об этом преимуществе в отдельном посте со ссылкой на сообщение доктора Стивена Линя, ведущего мирового стоматолога. В своем посте доктор Лин объясняет, что мы обеспечиваем наш организм оксидом азота, когда вдыхаем через нос: «Носовое дыхание дает вам доступ к этому важному питательному веществу, а дыхание через рот лишает ваше тело его».
Д-р Линь говорит: «Оксид азота подает сигнал клеткам в ваших артериях, чтобы они смягчились и расслабились, действие, которое может значительно снизить кровяное давление. Лучший способ получить доступ к оксиду азота — медленно дышать через нос ».
«Тяжелое дыхание вызывает сужение кровеносных сосудов. Это одна из причин, по которой люди, дышащие ртом, часто устают. При дыхании через рот поступает меньше O2 (кислорода) ».
Джеймс Нестор, автор Дыхание: новая наука утраченного искусства, хотел узнать, как разные техники дыхания влияют на его сон. Он провел исследование с помощью ученых из Стэнфордского университета и во время первого эксперимента заткнул ноздри, чтобы он мог дышать только через рот.
В виде CNN Здоровье В отчетах Нестор сказал об эксперименте: «Мы знали, что он не будет хорошим, потому что есть очень прочное научное обоснование, показывающее все пагубные последствия дыхания через рот, от заболеваний пародонта до нарушений обмена веществ».
После 10 дней дыхания через рот «Нестор поднял давление на 13 пунктов». CNN Здоровье отчеты. «Измерения вариабельности сердечного ритма показали, что его тело находится в состоянии стресса. Его пульс участился, и он спотыкался в мысленном тумане ».
«Он также храпел по несколько часов каждую ночь, из-за чего у него развилось обструктивное апноэ во сне. У него упал уровень кислорода в крови ».
Возможно, теперь вы пытаетесь думать о том, как вы дышите ночью, когда ложитесь спать. Не волнуйтесь, если вы дышите через рот, это невероятно распространено, особенно если вы страдаете от аллергии или других состояний, вызывающих заложенность носа.
«Когда вы ложитесь, кровеносные сосуды в носу наполняются кровью», — сказал доктор Стивен Парк, хирург, специализирующийся в медицине сна. CNN Health.
«Если вы не можете легко дышать через нос, вы, вероятно, откроете рот для воздуха, что вызовет цикл положительной обратной связи».
«Вы могли подумать, что если вы откроете рот, то сможете дышать лучше, но на самом деле происходит обратное. Когда вы открываете челюсть, язык опускается назад, перекрывая проходимость дыхательных путей ».
Дин Гладстон, спасатель Бонди, квалифицированный Вим Хоф и тренер по дыхательной работе, сказал DMARGE, что носовое дыхание может принести много пользы.
«Люди должны дышать через нос большую часть времени и в идеале должны дышать через нос ночью», — рассказывает Дин.
«Носовое дыхание имеет иммунные преимущества, а также является противовирусным средством, которое на данный момент очень важно. Носовое дыхание связано с парасимпатической нервной системой. Здесь ваше тело восстанавливается, происходит пищеварение и многое другое ».
«Дыхание через рот связано с реакцией« бей или беги », поэтому вы можете себе представить, что это не очень хорошо для того, чтобы заснуть или засыпать».
Дин добавляет: «В недавнем исследовании, проведенном в Америке, было обнаружено, что выжившие после сердечного приступа дышат с дисфункцией, т. Е. Дышат ртом, дышат верхней частью грудной клетки или страдали апноэ во сне».
«Хотя они, возможно, пережили сердечный приступ, сам сердечный приступ был связан с нарушением дыхания, поскольку он может вызвать стресс для любого органа или системы в организме».
Дин подтверждает, что люди годами заклеивают рот лентой, чтобы облегчить носовое дыхание, и что он делает это сам. Однако он использует продукт, который не покрывает всю область губ, «что делает его безопасным для всех».
«Я рекомендую [mouth taping] для людей, которые просыпаются вялыми или встают, чтобы много ходить в туалет по ночам. Это связано с дыханием ртом, а не с пребыванием в глубоком сне ».
Итак, если вы дышите ртом, что еще вы можете сделать, чтобы стимулировать носовое дыхание, кроме как заклеить рот лентой, что можно было бы считать крайним действием.
Одна вещь, которую вы можете сделать, — это избегать приема пищи перед сном. Вы также можете промыть нос соленой водой, которая действует как мягкое противозастойное средство.
У Дина также есть мысли о том, что можно сделать, чтобы улучшить качество сна: «Носовое дыхание, сон в прохладной, просторной комнате, попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь, избегать синих огней и экранов в течение двух часов. перед сном спите на боку, а не на спине, избегайте алкоголя и сахара, не ешьте поздно вечером и попробуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы расслабиться ».
Доктор Пак из вышеупомянутого исследования на самом деле поощряет использование скотча, хотя и не так, как у похищенных, когда вы вообще не можете раскрыть губы. «Вам просто нужен крошечный кусочек в центре ваших губ», — объясняет он.
«Дело не в том, чтобы препятствовать потоку воздуха через рот, а в том, чтобы приучить челюсть закрываться на ночь».
На самом деле, в Интернете есть несколько аккаунтов людей, пытающихся попробовать спать с заклеенным ртом, а также есть еще больше исследований, показывающих, что тейпирование рта может быть использовано в качестве лечения частого храпа.
